Zelené fitness Brtnice a Jihlava
Cvičení s holemi v přírodě
V dnešní uspěchané době hledáme způsoby, jak zůstat fit a zároveň si užít pobyt na čerstvém vzduchu. Jednou z možností, která propojuje pohyb, přírodu a zdravý životní styl, je zelené fitness – cvičení v přírodě s využitím holí. Tento koncept zahrnuje různé aktivity, jako je nordic walking, nordic jóga, posilování a protahování s holemi, které společně přinášejí komplexní přístup k pohybu a zdraví. Setkáváme se na břehu řeky Brtnice v parku v brtnické čtvrti Zašpitál nebo v zeleném srdci historického města Jihlava - v lesoparku Heulos, případně také na Šacberku či Borovině.
Nordic walking: Více než jen chůze
Nordic walking, tedy chůze s holemi, je známý svou schopností zapojit až 90 % svalů v těle, a přitom šetřit klouby. Díky správné technice chůze se přirozeně zlepší držení těla, posílí se kardiovaskulární systém a podpoří se celková kondice. Navíc lze intenzitu přizpůsobit individuálním možnostem, takže si tento pohyb užijí jak začátečníci, tak sportovci. Pro ty, kteří se chystají na delší putování, nacvičujeme také speciální kombinaci dechu a chůze - tzv. afghánskou (meditativní) chůzi. Pár tipů tras ve městech Jihlava a Brtnice. Užijte si zelené fitness blízko svého domova.
Protahování s holemi: Zdravé tělo bez napětí
Po jakékoliv fyzické aktivitě je důležité tělo správně uvolnit a protáhnout. Hole v tomto případě pomáhají zvětšit rozsah pohybu, udržet správné držení těla a lépe se soustředit na jednotlivé svalové skupiny. Pravidelné protahování snižuje riziko zranění, podporuje regeneraci a přispívá k celkovému pohodlí při pohybu. Na počátku každé lekce nordic walking probíhá dynamické protahování hlavních svalových skupin. Na konci lekcí pak důkladné statické protažení. Ukázka statického protažení, nebo chcete-li, strečinku.
Skvělý článek fyzioterapeutky a kolegyně instruktorky nordic walking Veroniky Peterkové na stránce NordicWalkingPoint.cz
Posilování s holemi: Efektivní a funkční trénink
Hole nejsou jen oporou, respektive prostředkem odrazu, při chůzi – mohou sloužit také jako nástroj pro posilovací cviky. Díky nim lze provádět různé variace dřepů, výpadů, kliků či cviků na core stabilitu. Tento způsob posilování rozvíjí sílu, vytrvalost a pohybovou koordinaci, přičemž využívá přirozený odpor těla a terénu. Posilování zařazujeme do všech lekcí a kurzů. Inspirativní článek na téma posilování s holemi publikovala kolegyně instruktorka Nikol Zábrodská na stránkách mé domovské asociace Nordic Walking Point.
Nordic jóga: Harmonie pohybu a dechu
Nordic jóga spojuje prvky tradiční jógy s využitím holí jako podpory a prodloužení pohybu. Hole pomáhají udržet stabilitu, prohlubují protažení a umožňují provádět jógové pozice efektivněji. Tento styl cvičení je ideální pro ty, kdo chtějí zlepšit flexibilitu, rovnováhu a dechovou kapacitu, a zároveň si užít klidné propojení s přírodou. Cvičení nordic jógy bývá součástí skupinových nebo individuálních lekcí.
Proč se rozhodnout pro zelené fitness?
Zelené fitness přináší celou řadu benefitů:
Přirozený pohyb – cvičení v přírodě prospívá fyzickému i duševnímu zdraví.
Šetrnost ke kloubům – správné využití holí snižuje zatížení pohybového aparátu.
Komplexní trénink – propojení kardio, síly, flexibility a relaxace.
Možnost přizpůsobení – vhodné pro všechny věkové kategorie a úrovně kondice.
Pokud hledáte způsob, jak zlepšit svou kondici, užít si pobyt na čerstvém vzduchu a načerpat novou energii, zelený fitness je skvělou volbou. Stačí si vzít hole a vyrazit – příroda se stane vaším nejlepší fitkem.