Lekce a kurzy nordic walking
Chcete se opravdu naučit nordic walking? Vyberte si z nabídky lekcí a kurzů nordic walking to, co Vám bude nejlépe vyhovovat. Chcete individuální přístup? Nebo máte raději spíše různorodější skupinu?
Nemáte vůbec žádné zkušenosti s nordic walking? Pak je tohle kurz právě pro vás. Budeme mít na sebe dostatek času a to vám umožní naučit se nordic walking podrobně a pěkně od začátku.
Individuální lekce pro jednotlivce, dvojice/páry nebo pro trojice se hodí pro všechny, kteří si chtějí individuální přístup ať už z pohledu času, rychlosti nebo náplně.
Chcete pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a baví vás dynamika skupiny? Každý týden se setkáme na hodinu a půl, protáhneme tělo a ladíme techniku.
Kurzy nordic walking jsou umožňují především sdílení zážitků ve větší skupině, více her a také pravidelnost. Před přihlášením na skupinové lekce nebo kurzy je potřeba absolvovat individuální lekci a osvojit si pohyb s hůlkami.
Jak se naučit techniku Nordic Walking?
Nejlepší způsob, jak se naučit správnou techniku, je pod vedením zkušeného instruktora, který vám pomůže odstranit případné chyby. Pokud se učíte sami, může být užitečné sledovat výuková videa nebo se pozorovat při chůzi v zrcadle.
Nordic walking je skvělý sport pro každého, kdo chce spojit přirozený pohyb s efektivním zapojením svalů celého těla, zejména pak svalů horních končetin a trupu. Aby však přinesl maximální zdravotní benefity, je důležité osvojit si správnou techniku. Naštěstí se ji lze naučit poměrně rychle, pokud se zaměříte na několik klíčových aspektů.
Mějte, prosím, stále na paměti jednoduchou rovnici: nordic walking = přirozená chůze + speciální hole, které slouží k odrazu z poutka.
Prvním krokem je správné držení těla. Při chůzi by měl být trup vzpřímený, ramena uvolněná. Choďte jako královna nebo král - hrdě, vznešeně.
Váš pohled by měl směřovat přirozeně vpřed, přibližně 20 metrů před sebe. To pomáhá udržet správnou biomechaniku pohybu a zajišťuje plynulost chůze. Nedívejte se blízko před sebe. To při běžné chůzi neděláte. Nedělejte to ani s holemi.
Zásadní roli hraje práce se speciálními holemi. Než je vezmete do ruky, zaměřte se na přirozený pohyb paží při chůzi bez holí. Uvědomte si, že se volně pohybují podél těla – rozhodně je neudržujete před sebou. Chcete-li se naučit správně techniku nordic walking, kopírujte pohyby paží při přirozené chůzi. Nyní už vezměte hole do rukou, zapněte správně rukavičkové poutko a můžete vyrazit.
Na začátku hole prostě táhněte za sebou nějakých 50 - 100 m. Nic víc, jen je táhněte. Vnímejte znovu pohyby svých paží, jak se sami rozkmitají podél vašeho trupu. Vnímejte, že se občas hole sama zapíchne do povrchu. Ucítíte jen malinký odpor. Zaradujte se, teď se právě rodí správná technika nordic walking - odpich hole za tělem. Zkuste maličko, jemně protáhnout ten komíhavý pohyb paží směrem za záda - jen o centimetr nebo dva. Zapichování hrotů holí do povrchu bude častější.
A už je čas na opravdovou práci s holemi. Hole se zapichují šikmo dozadu, nikdy ne kolmo k zemi. Kdybychoj mezi sebou měli přísného inženýra, spočítal by nám, že se hole zapichují pod úhlem 60 stupňů. Ne úhloměr opravdu nepotřebujete, jen je třeba se naučit zapichovat hole pocitově za sebou. Pohyb rukou musí být koordinovaný s nohama – při kroku levou nohou jde dopředu pravá ruka s holí a naopak.
Velmi důležité je také správné uvolnění úchopu hole při každém švihu dozadu. Představte si, že se při pohybu paže dozadu chcete jemně dotknout stehna a odstranit z něj neviditelnou nečistotu. V tu chvíli dlaň otevřete a mírně se odtlačte od hole. Pohyb paží by měl být velkorysý, mnohem větší, než si většina začátečníků myslí. Pokud si nejste jistí, zkuste rozsah paží na začátku trochu přehánět – pokud máte pocit, že byste vypadali zvláštně pro nezaujatého pozorovatele, jste totiž právě na cestě naučit se správnou techniku nordic walking.
S trochou tréninku a trpělivosti se správný pohyb stane přirozeným a automatickým. Stačí vzít hole do rukou a vyrazit – váš krok se postupně stane efektivnějším, dynamičtějším a zdravějším.
Takto byste měli základně zvládnout techniku. Pár praktických triků jsem si nechal i na lekce a kurzy. Nebojte, každý instruktor vám je prozradí při osobním setkání. To nejdůležitější je, že dostanete okamžitou zpětnou vazbu, často za pomoci videí a jejich rozborů.
